“我很快樂，我刷得停不下來了�！�
如果要問現(xiàn)在年輕人最喜歡的消遣是什么，估計(jì)很多人會(huì)回答：刷短視頻。幾乎每一個(gè)刷過短視頻的人都有這樣的體驗(yàn)：本來以為一條短視頻15秒，只想刷一小會(huì)兒放松下，無奈一條接一條，一刷就是一晚上。有網(wǎng)友精辟總結(jié)道：“某音15秒，人間兩小時(shí)�！苯鼛啄辏桃曨l異軍突起，市場占有率節(jié)節(jié)攀升。2021年8月中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，我國短視頻用戶已達(dá)8.88億，占全體網(wǎng)民的87.8%，人均日使用時(shí)間長達(dá)125分鐘，超過半數(shù)的人每天都會(huì)刷短視頻。
為什么我們?nèi)菀讓Χ桃曨l上癮？這背后是怎樣的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)機(jī)制在控制著我們的行為？
1.為什么刷短視頻會(huì)上癮
15秒、豎屏、以拍攝＋音樂的形式展示內(nèi)容，這是短視頻平臺抖音對其產(chǎn)品的定位，近幾年爆火的短視頻幾乎都遵循這個(gè)模式�！昂烷L視頻不同，短視頻能一下子就抓住你的注意力�！� 南京市第一醫(yī)院心理門診主任牟曉東分析，為了用15秒鐘抓人眼球，爆火的短視頻必須把夸張的笑點(diǎn)、雷人的畫面、洗腦的神曲都集中到一起。
受眾為什么會(huì)對刷短視頻上癮呢？牟曉東先分享了一個(gè)心理學(xué)小知識點(diǎn)：嗑瓜子效應(yīng)�！跋胍幌�，嗑瓜子的過程是怎樣的？上下牙咔嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會(huì)接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來。”他描述了嗑瓜子過程，繼續(xù)解釋道：“這像不像刷短視頻時(shí)的我們？手往上一滑，就能收獲15秒鐘即時(shí)的快樂�！比缤竟献�，不知不覺就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺就能刷幾個(gè)小時(shí)，這兩種都是典型的即時(shí)滿足行為。
“之所以一刷就停不下來，還和短視頻平臺的算法機(jī)制有關(guān)。”牟曉東說，“短視頻的算法推薦機(jī)制決定了，不是你選擇了它，而是它選擇了你。具體來講，觀看電影電視劇等長視頻，其實(shí)還是你選擇去看你想看的東西，而短視頻是各個(gè)平臺依托他們的算法機(jī)制，推薦給你他們認(rèn)為你喜歡的東西，以此讓你接連不斷地刷下去�！蔽⒁饬Γ缓髪Z走注意力，這就是爆火短視頻對人注意力的影響。
徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師耿德勤近幾年來接觸過不少短視頻成癮患者，他認(rèn)為長期刷短視頻會(huì)影響人的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)�！澳J(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的降低是大腦在集中注意力時(shí)最明顯的信號。默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)參與包括環(huán)境觀測、自我參照、社會(huì)認(rèn)知等其他復(fù)雜的認(rèn)知功能，它主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成，是一個(gè)橫跨整個(gè)大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)�！惫⒌虑诮忉屨f，在人們無事可做、胡思亂想的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)變得非常活躍，而這正是人們刷短視頻時(shí)的狀態(tài)。
在耿德勤看來，短視頻平臺個(gè)性化推薦的內(nèi)容往往與用戶喜好、興趣、經(jīng)驗(yàn)有比較高的契合，因此，它們會(huì)觸發(fā)觀看者的自我參照過程�！霸谶@個(gè)過程中，負(fù)責(zé)投射過去與未來的內(nèi)側(cè)顳葉子系統(tǒng)的活躍度會(huì)降低，處理當(dāng)下知覺的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的子系統(tǒng)的活躍度會(huì)升高。于是，人們關(guān)于過去和未來的思維活動(dòng)被抑制，注意力完全集中在當(dāng)下�！惫⒌虑谶M(jìn)一步解釋了短視頻如何奪走人的注意力。
“不只是內(nèi)容，短視頻動(dòng)態(tài)畫面與音樂結(jié)合的形式本身就足夠能吸引人的注意力了，相對于文字，我們的大腦就更容易對畫面和音樂感興趣�！惫⒌虑谡f，刷短視頻時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與初級視覺皮層、初級聽覺皮層以及額頂葉網(wǎng)絡(luò)的溝通被加強(qiáng)。初級感覺皮層解碼和加工基礎(chǔ)的視覺和聽覺刺激。額頂葉網(wǎng)絡(luò)則負(fù)責(zé)維持注意力與短期記憶。這些網(wǎng)絡(luò)的密切合作調(diào)動(dòng)了過去積極的觀影體驗(yàn)，并自上而下地調(diào)控了注意力的分配，受眾的注意力就會(huì)更多地集中在視頻提供的視覺和聽覺刺激上。
“在一部分腦區(qū)變得更加活躍的時(shí)候，另一部分腦區(qū)的活動(dòng)出現(xiàn)了減弱，比如背前扣帶回皮質(zhì)、尾狀核、還有一部分負(fù)責(zé)注意力分配以及抑制控制的丘腦。”耿德勤不無擔(dān)憂地說，當(dāng)我們在看短視頻時(shí)，這些區(qū)域的活動(dòng)同時(shí)減弱，會(huì)造成自控能力的降低。同時(shí)，它們與默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)連接的減弱還會(huì)降低個(gè)體對自控力的把控和對意識的覺察，“所以人們在刷短視頻時(shí)，越刷就越沉浸、越忘我”。
2.短視頻真的能讓人放松嗎
那下班回家刷短視頻，能給我們帶來真正的快樂和放松嗎？
“剛開始刷短視頻時(shí)我們可能會(huì)覺得有點(diǎn)安慰作用，自己好像在刷短視頻的過程中得到了放松。但這其實(shí)是一種‘假性放松’�！卑屠鑺W拜維利青少年治療與學(xué)習(xí)中心助理精神分析師王明睿提醒說，“因?yàn)橐坏┧⒌脮r(shí)間長了，我們就會(huì)產(chǎn)生一種欲罷不能的感覺。與其說短視頻帶給我們的是一種快樂，不如說這其實(shí)是一種對大腦的刺激。”在他看來，刷短視頻無法讓我們獲得真正的放松，還會(huì)越刷越疲勞。
“但短視頻確實(shí)容易讓人產(chǎn)生情感共鳴。人們刷短視頻時(shí)可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機(jī)會(huì)，因?yàn)槎桃曨l的代入感很強(qiáng)�！蓖趺黝Ｕf。他認(rèn)為短視頻博主一般以第二人稱和受眾對話，比如東北短視頻博主很多，有些東北博主就是用“嘮家常”的方式錄制短視頻。“受眾觀看時(shí)會(huì)覺得屏幕里就是一個(gè)東北大姐和你嘮嗑，代入感很強(qiáng)，可以快速和主播建立情感鏈接。”他還將短視頻與傳統(tǒng)長視頻作品做了對比，分析說：“電影電視劇等傳統(tǒng)長視頻是主要以第三人稱方式錄制的影音作品，第三人稱式的作品會(huì)讓觀眾覺得這只是一個(gè)故事，與我無關(guān)，觀眾需要靜下心來才能代入。但短視頻首先很短，15秒左右的時(shí)長很符合現(xiàn)代社會(huì)的傳播節(jié)奏，同時(shí)又大多采用第二人稱的錄制形式，是一種強(qiáng)代入模式。從心理代入角度來講，受眾在刷短視頻時(shí)很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體驗(yàn)，以彌補(bǔ)日常生活中情感體驗(yàn)的匱乏。
近年來高播放量的短視頻中，除了搞笑類情感類等爆火大類外，知識科普類短視頻也經(jīng)常“出圈”。那么，觀看短視頻真的是學(xué)習(xí)新知識的好方法嗎？
“短視頻傳播能力非常強(qiáng)，在科普知識方面確實(shí)有先天優(yōu)勢。”牟曉東舉例分析說，比如現(xiàn)在短視頻平臺上有很多心理健康類的知識視頻，年輕人觀看這些視頻越多，會(huì)越愿意談?wù)撔睦斫】祮栴}。這也有助于部分心理疾病患者減少恥感，積極參與心理健康治療�！暗诙桃曨l平臺接受建議時(shí)要謹(jǐn)慎，如果接收了錯(cuò)誤信息就可能對自己造成傷害�！蹦矔詵|同時(shí)提醒道。
但談及知識的學(xué)習(xí)過程，牟曉東表達(dá)了他的擔(dān)憂：即便是知識類短視頻，也很難向公眾傳遞特別有價(jià)值的信息�！爱吘挂粭l短視頻只有15秒左右，15秒之后，你的注意力就轉(zhuǎn)移了，這就阻礙了我們?nèi)ド钊胩接懸粋�(gè)問題�！蹦矔詵|說，為了抓住受眾的心，短視頻都做得非常淺顯好理解，因而不管是從制作內(nèi)容還是從呈現(xiàn)方式角度來講，短視頻都不鼓勵(lì)受眾深度思考。
“專注力本來是學(xué)習(xí)知識時(shí)需要具備的一項(xiàng)重要能力，但看多了小視頻我們會(huì)覺得注意力很難集中，久而久之人會(huì)變得很沒有耐心，甚至在日常生活中也容易沒有耐心�！蹦矔詵|說這非常值得警惕，“比如日常生活中我們做一件事，需要花費(fèi)比較長的工夫做，我們就會(huì)心煩，覺得‘這件事怎么還沒有結(jié)束？小視頻15秒就結(jié)束了呀！’”凡事求快。這可能會(huì)改變一整代人的行為方式，但牟曉東并沒有定義這種改變的利弊，“畢竟電視剛出現(xiàn)時(shí)，學(xué)者們也曾表達(dá)了嚴(yán)重的擔(dān)憂。對待新事物，我們還是應(yīng)該有更包容的心態(tài)。”
3.如何合理利用短視頻
刷短視頻成癮了怎么辦？必須戒斷，耿德勤肯定地說。
如何判斷是否已經(jīng)對刷短視頻上癮呢？“最關(guān)鍵的，就是能否自我覺察，及時(shí)停止�！惫⒌虑谡f，當(dāng)我們意識到沉溺于短視頻的時(shí)間已經(jīng)過長時(shí)，如果能當(dāng)即關(guān)掉，那就說明還沒有上癮，反之，越難關(guān)掉短視頻，成癮癥狀就越明顯。“短視頻成癮和其他成癮是有共性的，所謂成癮就是，哪怕對個(gè)體有負(fù)面后果，還是會(huì)強(qiáng)迫性持續(xù)的獎(jiǎng)勵(lì)性行為。通俗一點(diǎn)來說，就是明知行為有害，仍無法自控停止。”耿德勤進(jìn)一步解釋說。
“對短視頻過度依賴的人，其實(shí)問題不在短視頻上，而是在自身�！蹦矔詵|分析說，每天刷短視頻時(shí)間過久的人，通常在生活上沒有什么目標(biāo)。這樣的人容易對煙酒上癮，容易對賭博上癮，也容易對小視頻這種小誘惑上癮�！耙粋�(gè)有目標(biāo)感的人，肯定不容易對小視頻上癮。雖然小視頻很抓人，但我們可以選擇不看啊�！蹦矔詵|繼續(xù)分析：“我們要把短視頻當(dāng)作一個(gè)工具，而不是讓它把我們當(dāng)作一個(gè)工具被操控。當(dāng)我們有明確目標(biāo)時(shí)，比如想要搜索某些相關(guān)知識，我們可以看看短視頻，先淺顯易懂地了解下這個(gè)概念。”
“我們要讓短視頻為我們所用；而不是讓我們?yōu)槎桃曨l所用，變成貢獻(xiàn)流量的工具人�！痹谀矔詵|看來，有沒有生活目標(biāo)，是我們能否合理使用短視頻的關(guān)鍵。
“不過大多數(shù)人其實(shí)并沒有刷短視頻嚴(yán)重成癮，比如忙工作時(shí)也想著刷短視頻。大多數(shù)人只是‘一刷就停不下來’，容易沉浸在里面�！蹦矔詵|判斷說。那我們應(yīng)該如何重新拿回被短視頻奪走的專注力呢？
訓(xùn)練延遲滿足的能力，這是牟曉東開出的具體“藥方”�！芭c短視頻相反，學(xué)習(xí)、看書這些行為，鍛煉的是人的延遲滿足的能力。比如看書需要靜下心來閱讀大量大段的文字，還需要?jiǎng)佑美斫饬拖胂罅Γ拍塬@得知識和其他美好享受。”牟曉東說，雖然這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比，得到快樂的成本太高了，但大腦顯然更認(rèn)可這種高付出帶來的高回報(bào)。
“我們刷短視頻，無非就是希望得到快樂。但想要獲得長久的快樂和滿足感，反而是要盡量擺脫對短視頻帶來的‘即時(shí)滿足’的依賴�！惫⒌虑诮忉屨f，能帶來快樂的有兩種激素，一種是多巴胺，一種是內(nèi)啡肽。多巴胺給人短暫、興奮的刺激感；內(nèi)啡肽則給人心平氣和、愉悅的滿足感。也就是說，分泌內(nèi)啡肽，我們才能獲得真正長久的快樂�！斑\(yùn)動(dòng)可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；堅(jiān)持一件事直到有成果的那一刻會(huì)讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；對他人奉獻(xiàn)可以讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；心靈平靜也能讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽�！币簿褪钦f，想要獲得真正的快樂，往往需要做一些和人性深處相悖的事。（記者 鄒曉菁）
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