高考其實就是一次常規(guī)考試
“備戰(zhàn)2010高考”之考生心理調(diào)整
本報記者 文 潔
緊張、疲憊、焦慮“高考情緒”不容忽視
“我現(xiàn)在只要一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經(jīng)常莫名其妙地走神。眼看就要考試了，我卻一點也集中不了精神，一提考試就想上廁所，我該怎么辦��？”在蘭州市某重點中學(xué)高三年級就讀的張強變得焦躁不安。
同樣因為緊張，李源香女士的女兒朵朵卻表現(xiàn)得冷靜異常。“女兒不哭不鬧，只是胃口越來越差，吃不下東西，而且人也越來越悶，不是一個人躲在房間里，就是一個人安靜地看電視。最讓我害怕的是，昨天女兒突然說‘我要死了’！看著孩子每天不說話不吃飯，我心里著急，但又不敢多說……”
甘肅怡欣心理咨詢中心主任、國家二級心理咨詢師杜俞瑾表示，每年臨近大考，會有一些學(xué)生出現(xiàn)緊張、疲憊、焦慮等現(xiàn)象，也會出現(xiàn)胃疼、腹脹、失眠等軀體反應(yīng)，但考生和家長不用過分擔心，因為這種情緒波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿，并告訴自己“高考其實就是一次常規(guī)考試”。
減輕壓力試試五種減壓法
杜俞瑾建議考生從以下幾個方面來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減輕心理壓力。
一是了解高考的錄取率，明確高考的目標；二是進行積極的自我暗示。信念決定態(tài)度，好心態(tài)意味著好的前程，以積極的心態(tài)看待事物；三是相信自己的潛能。每位考生應(yīng)根據(jù)自身情況，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕担o自己一個正確的定位，切忌好高騖遠與人攀比，學(xué)會注重過程淡化結(jié)果；四是遇到焦慮時不妨交交朋友�？忌谟龅綗⿶罆r，要向老師和親人訴說，或做自己喜歡的事，或高歌一曲，以此減輕壓力；五是可以嘗試運動減壓。體力勞動能及時消除疲勞，還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力�？忌鷳�(yīng)學(xué)會抓住間隙進行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)的間隙可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
用心靈體操化解心理疲勞
蘭州一中心理老師、國家二級心理咨詢師王舒亭告訴記者，考試焦慮情緒是一種比較特殊且復(fù)雜的心理狀態(tài)，緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。這里，王舒亭介紹了兩種心理疏導(dǎo)方法，希望可以幫助學(xué)生減輕心理壓力。
首先可以把復(fù)習(xí)變得有趣一點。比如說有一個考生，他把高考看作奧運會，把各門功課看作運動員，他自己就是運動員的教練。他制訂各門功課的訓(xùn)練方案，這么一來，從被動變成了主動。如果最近幾天干得很好，他還可以表揚自己：“你干得棒極了！你真是好樣的！”這樣一來，他的情緒、心態(tài)和學(xué)習(xí)的興趣都起了很大的變化。
其次，還可以做一下心靈體操，其中一種叫“加減乘除”。
“加”是先做五分鐘熱身，擦擦桌子、整理文具等，告訴自己現(xiàn)在要開始學(xué)習(xí)了，讓自己的心安定下來。
“減”就是在一小時中減去五分鐘，到窗前呼吸點新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌。
“乘”就是在學(xué)習(xí)到厭倦、頭疼的時候，找?guī)讉�比較要好的同學(xué)，互相提問，這樣會覺得有趣得多。
“除”就是當面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。
每天定時做放松訓(xùn)練，可以幫助緩解疲勞、緊張和焦慮的情緒
王舒亭老師還給考生教了兩種放松方法。
一是深呼吸：找一個比較安靜的地方，站立或坐下都可，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。反復(fù)做三分鐘，每天堅持做三次，效果更好。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
二是想象放松法：坐姿，閉上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒緩的輕音樂，想象自己躺在有溫暖陽光的海灘或鄉(xiāng)村草地上，清清楚楚地看到藍天白云金色沙灘，能聽到鳥語濤聲，感受到舒適溫暖愉快，用愉快的情緒減輕內(nèi)心的緊張。在想象過程中同時伴隨“松、松、松”的意念。每次做1至3分鐘，每天做的次數(shù)不限。
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